Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться

Причин такому состоянию может быть несколько.

Весна пришла: дни постепенно становятся длиннее, птички запели, за окном звенит капель, а утро встречает нас прекрасными рассветами. Казалось бы, пора пробудиться от зимней спячки и радоваться солнечным дням, но не у всех это получается.

Каждый год специалисты фиксируют многочисленные случаи сезонного аффективного расстройства (САР) или весенней депрессии. Ей подвержены как пенсионеры, так и молодые люди. 

"Блокнот" разобрался в причинах появления весенней хандры и способах того, как чувствовать себя хорошо в первый месяц весны.

Как понять, что у меня весенняя депрессия?

Чаще всего хандра выражается в постоянной усталости, апатии, раздражительности, а также отсутствии радости даже в самых счастливых моментах.

Причин подобному состоянию может быть несколько:

1. Истощение запаса витаминов, особенно D. У организма нет сил синтезировать "гормоны счастья", из-за чего, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается.

2. Уменьшение выработки мелатонина – гормона сна. Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии.

3. Резкие смены погоды, вечная слякоть – увы, март красотой и хорошей погодой чаще всего не блещет.

Как справиться с весенней депрессией?

1. Придерживайтесь правила "первого желания". Захотели съесть вкусный тортик? Сделайте это! Радуйте себя мелочами. 

2. Фильтруйте информационный шум. Не читайте новости, а лучше вообще устройте себе день без гаджетов: вместо этого попробуйте порисовать, приготовить что-то новенькое или просто сделайте уборку в доме.

3. Начните вести план на день. Любые дела выполнять проще, если они записаны на бумаге. Это помогает успокоить поток хаотичных мыслей в голове. Не забудьте себя похвалить, когда выполните хотя бы один из пунктов за день.

4. Больше гуляйте. Один из самых банальных советов, но один из самых рабочих. Ловите лучи солнца, согревайтесь и получайте свой заряд витамина D.

5. Наполните свою жизнь яркими красками. Сделайте перестановку, купите себе что-то яркое из одежды. Запишитесь на танцы или плавание, если давно об этом думали. В общем, добавьте какие-нибудь перемены в жизни – это добавит глоток свежего воздуха вашу рутину.

Елизавета Каковкина

Новости на Блoкнoт-Воронеж