Как справиться с тревогой на фоне коронавируса, рассказала психолог из Воронежа

Лекцию провели в онлайне.

Организатор психологического клуба «Место для...» психолог и социальный педагог Наталья Битюкова провела встречу, темой которой стала тревога. Изначально планировалось побеседовать в оффлайне, но из-за пандемии коронавируса и повсеместной самоизоляции пришлось перейти в режим видеосвязи.

Участники видеоконференции рассказали, что в данный момент их тревожит не только ситуация с коронавирусом, но и личные проблемы, которые даже обострились из-за постоянного нахождения дома.

– Как вы понимаете, что испытываете именно тревогу, а не страх? – спросила Наталья.

Оказалось, что природу тревоги люди понимают по-разному. Сошлись в том, что это нечто длительное, вызывающее ощущение грядущих неприятностей. По словам психолога, страх отличается тем, что он всегда направлен на что-то конкретное. Тревога же чаще не привязана к какому-то объекту.

При этом она не всегда должна вызывать опасения. Наталья Битюкова рассказала, что тревога появилась еще в древние времена, защищая людей от опасностей, например, хищников.

– В современном мире важно понимать, какая у тебя тревога. Она бывает двух видов: нормальная и невротическая, – пояснила лектор.

Нормальная тревога пропорциональна объективной угрозе, не подавляет остальные механизмы психики, ей можно противостоять. Она является первичной по отношению к страху.

У невротической другие проявления - непропорциональность угрозе, подавление страха, ограничение активности. Она может быть вызвана прошлым опытом, также появляется тогда, когда происходит самоосознание.

Психолог дала несколько советов, как справиться с невротической тревогой:

- Осознайте эмоции, не избегайте их подавления;

- Осознайте внутренний конфликт;

- Будьте в этих ощущениях, не старайтесь их прекратить;

- Давайте мыслям течь, не погружаясь в них, но и не отталкивая;

- Проверьте объективность, задайте вопрос "почему это страшно", разложите тревогу на более конкретные страхи;

- Найдите базовый страх;

- Действуйте вместе с тревогой;

- Опирайтесь на конкретные действия (предусмотрительность, систематичность).

Эти базовые пункты могут помочь преодолеть нездоровую тревогу и продолжить жить уже без этого гнетущего чувства. 

Валерия Журавлева