Фитнес-модель из Воронежа поделилась любимыми упражнениями на ягодицы

Девушка раскрыла секрет шикарных форм.

Фитнес-тренер, модель и рекордсменка мира по приседу Анастасия Марковская поделилась в своем Instagram любимыми упражнениями для ягодиц.

Жительница Воронежа с идеальной фигурой опубликовала Топ-5 упражнений:

- Румынская тяга либо тяга на прямых ногах - чередую разные постановки ног и амплитуду выполнения, что позволяет мне хорошо прочувствовать ягодицы/бицепс бедра;

- Присед - люблю в Смитта либо в ГаКК. Там я могу максимально прочувствовать ягодицы, не задействуя квадрицепс. Со свободным весом (со штангой на плечах) я тоже приседаю, но с весом 50 кг, встаю уже ногами! Также люблю просто приседать без утяжеления, в начале тренировки на 30-50 раз;

- Разведения ног в тренажере-это изолирующее упражнение, в отличии от 2 первых, но это упражнение максимально добивает ягодицы. Также меняю амплитуду, паузы, пиковые прожимки;

- Болгарские выпады. Их техника позволяет максимально прочувствовать ягодицы за счет ее дополнительного растяжения. Выпады раньше ненавидела! Потому что не могла прочувствовать ягодицы. Здесь очень важна правильная техника и концентрация на целевой мышце;

- Попо -махи либо отведения, стоя/лежа/в наклоне. Главное отвести бедро и прожать для тех, кто не чувствует ягодицы во время приседа или других базовых упражнений, попробуйте прием «предварительное утомление». В начале тренировки «утомить», запомнить мышцу упражнением, где вы максимально чувствуете ее, а дальше приступать к другим упражнениям, важно проложить связь мозг-мышца.

Маша Азаровская