Воронеж Четверг, 17 апреля
Общество, 30.10.2023 12:01

Три простых привычки для создания фигуры мечты назвала эксперт по питанию в Воронеже

Несколько советов, которые под силу соблюдать каждому из нас.

Второй месяц осени практически позади, а это значит, что близятся новогодние корпоративы и многочисленные застолья, а также длинные праздничные выходные, которые сложно представить без чего-то вкусненького. И часто этого вкусненького бывает много и каждый день.

Нередко можно услышать: «Да я потом устрою себе разгрузочные дни». Но правильно ли это? Об этом и многом другом рассказала нутрициолог и физиотерапевт AEclinic Надежда Геннадьевна Киселева.


Насколько эффективны разгрузочные дни?

Цель разгрузочных дней – снизить калорийность рациона и исключить вредные продукты питания, приводящие к набору веса или интоксикации организма.

Обязательно надо помнить, что это стресс для организма, и есть противопоказания для таких «голодных дней». Большое количество людей страдает заболеваниями ЖКТ, и им не стоит проводить разгрузочные дни.

Большинство продуктов, предлагаемых для разгрузки, содержат очень важные для здоровья питательные вещества, включая клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы. Я считаю, что самое верное это включать такие продукты каждый день в рацион, тогда не будет необходимости проводить РД.

Если вы привыкли правильно питаться, то все системы организма работают слаженно.

В большинстве случаев гораздо эффективнее наладить режим и придерживаться основных принципов правильного питания на постоянной основе. Если все же решили изменить пищевые привычки только на время, то это не принесёт результата.


Можно ли добиться фигуры мечты исключительно при помощи диеты?

Добиться можно, сложно сохранять эту самую фигуру мечты. Не люблю слово «диета», мой подход – это рациональное питание каждый день.

Диетические протоколы я даю своим пациентам на ограниченное количество времени по строгим показаниям и как врач объясняю необходимость, выстраиваю совершено новый план питания, персонализированный конкретно для каждого человека.

Я практикую метод иммунохэлс (immunohealthy), и вижу результаты.


Безопасно ли ограничивать себя в питании зимой?

Вообще ограничение в питании в любой сезон является небезопасным для здоровья.

Часто в холодное время года хочется мучного и сладкого, а это быстрые углеводы, которые дают мало энергии, зато откладываются в жировые запасы. Поэтому эти продукты точно стоит ограничивать.

Специи могут разнообразить и витаминизировать рацион в любое время года. Многие из них обладают согревающими свойствами и ускоряют метаболизм, поэтому их принято добавлять в зимние блюда и напитки. Гвоздика, кардамон, имбирь. Учитывайте, что острые специи нельзя употреблять при болезнях желудка и воспалении внутренних органов.


Какие продукты портят фигуру?

Фастфуд, продукты, содержащих простые сахара (торты, пирожные, любая дрожжевая выпечка, мороженое), сладкие газировки и соки, майонез, кетчуп и колбасные изделия.

Есть очень хороший ограничительный по времени и продуктам протокол питания, где исключаются все «вредные продукты», и всегда через две недели отмечается, что состояние кожи меняется в лучшую сторону и снижается отёчность.


Можно ли сохранить стройность, не отказывая себе в сладостях?

Конечно можно. Но смотря что вы считаете для себя сладостями. Стройная фигура – это всегда результат сбалансированного рациона питания. Если в питании будет достаточно правильных жиров, белков и сложных углеводов, то срывов на сладкое не будет. Можно совершенно безвредно употреблять фруктовую пастилу, домашний зефир, кэроб.


Назовите три привычки, которые приведут к фигуре мечты к Новому году?

- Всегда носить с собой воду, ежедневно пить достаточно воды, потому что когда вы испытываете жажду, это значит, что уже есть дефицит воды в организме. Очень часто пациенты путают чувство жажды и голода. Сначала пейте воду, потом садитесь за стол!

- Изменить пищевые привычки. Важно не быть голодными! Чувство голода вызывают резкие, бесконтрольные скачки сахара в крови, связанные с неправильным сочетанием продуктов. Продукты, которые нам дают долгую сытость, – это сочетание жиров и белков вместе с полезной клетчатой. Вроде бы информация известная и понятная, но мы продолжаем на завтрак кушать только овсянку с фруктами, это же полезно! Каждое утро приучите себя ставить на стол любую зелень (руккола, кинза, все виды листового салата, шпинат, сельдерей, базилик).

- Сон в течение 7-8 часов обязателен. Правило - ложиться до 23:00 и вставать до 7:00. Если не соблюдать этого правила, то вы никогда не сможете достигнуть баланса гормонов сытости и насыщения (грелина и лептина). Недосып будет приводить к тому, что вы будете употреблять больше пищи на следующий день, которая содержит простые углеводы, а также больше сладких и калорийных продуктов. 


Федор Савельев

Новости на Блoкнoт-Воронеж

Новый год 2024

 Дизайн для королей, цены для рабочих: где подобрать освещение для своего дома в Воронеже

Дизайн для королей, цены для рабочих: где подобрать освещение для своего дома в Воронеже

Сияй

В Новый год с новой сантехникой – где в Воронеже найти недорогую, но очень стильную сантехнику?

В Новый год с новой сантехникой – где в Воронеже найти недорогую, но очень стильную сантехнику?

При покупке сантехники – экспертное сопровождение в подарок!

«Недвижимый Дед Мороз» совершил новогоднее чудо в Воронеже

«Недвижимый Дед Мороз» совершил новогоднее чудо в Воронеже

Он есть только у НИХ

Эксклюзив: «Блокнот» спросил у подрядчика, почему новогодняя площадь в Воронеже стоила 14 миллионов

Эксклюзив: «Блокнот» спросил у подрядчика, почему новогодняя площадь в Воронеже стоила 14 миллионов

Также названа и дата открытия

Их осталось только три: необычное предложение для тех, кто еще не решил, как отмечать Новый год

Их осталось только три: необычное предложение для тех, кто еще не решил, как отмечать Новый год

Оставьте свои заботы профессионалам

Топ-3 идей для запоминающихся новогодних каникул в Воронеже

Топ-3 идей для запоминающихся новогодних каникул в Воронеже

Проведите время с пользой и интересом

Увидеть акулу и встретиться с подводным Дедом Морозом: топ идей от Воронежского океанариума к Новому году

Увидеть акулу и встретиться с подводным Дедом Морозом: топ идей от Воронежского океанариума к Новому году

Новогодние каникулы для всей семьи

Что купить к новогоднему столу?

Что купить к новогоднему столу?

Всё самое необходимое находится в одном месте

Оставьте время на себя - закажите изысканный новогодний стол в воронежской кулинарии «Гранат»

Оставьте время на себя - закажите изысканный новогодний стол в воронежской кулинарии «Гранат»

Традиционный «Оливье», всеми любимая «Селедка под шубой» или изысканная «Семга с авокадо» - выбор за Вами.

Выгода 150 тысяч и зимние шины в подарок:  где купить Jetour Dashing в Воронеже

Выгода 150 тысяч и зимние шины в подарок: где купить Jetour Dashing в Воронеже

Записывайтесь на тест-драйв уже сейчас

Так вот почему «Аксиома» дарит воронежцам носки, а не нормальные подарки

Так вот почему «Аксиома» дарит воронежцам носки, а не нормальные подарки

Все на благо людей!

Стало известно, из какой страны экспорт мебели увеличивается кратными темпами

Стало известно, из какой страны экспорт мебели увеличивается кратными темпами

Нет, это не Китай

В Воронеже делают бесплатный дизайн-проект ванной

В Воронеже делают бесплатный дизайн-проект ванной

Шоурум Apriori делает воронежцам подарок

Больше, чем концерт, больше, чем театральная постановка: воронежцев ждет грандиозное шоу перед Новым годом

Больше, чем концерт, больше, чем театральная постановка: воронежцев ждет грандиозное шоу перед Новым годом

Эмоции, которые больше не забудутся

Льготная ипотека всё? Воронежцам рассказали, как сэкономить на покупке жилья

Льготная ипотека всё? Воронежцам рассказали, как сэкономить на покупке жилья

В регионе наблюдается ипотечный бум

Спешка поставила воронежскую красавицу в неловкую ситуацию

Спешка поставила воронежскую красавицу в неловкую ситуацию

Поспешишь – людей… раздражишь

Нужен лишь паспорт, смартфон и желание денег: воронежцам предложили хорошую подработку перед Новым годом

Нужен лишь паспорт, смартфон и желание денег: воронежцам предложили хорошую подработку перед Новым годом

Объявлен большой поиск курьеров и автокурьеров

Два смартфона по цене одного: щедрую акцию запустили в Воронеже

Два смартфона по цене одного: щедрую акцию запустили в Воронеже

Красивые места, которые можно посетить зимой в Воронеже

Красивые места, которые можно посетить зимой в Воронеже

И в этом году будет празднично

«Подушкин» бойкотировал инфляцию в Воронеже

«Подушкин» бойкотировал инфляцию в Воронеже

Не прячь деньги под подушкой, потрать деньга на «Подушкин»

Злой Дед Мороз ворвался в редакцию «Блокнота»

Злой Дед Мороз ворвался в редакцию «Блокнота»

Его никто не звал, но он пришел

Хинкали с тыквой и фееричные бадриджани: Хавнадзор нашел кусочек Грузии в центре Воронежа

Хинкали с тыквой и фееричные бадриджани: Хавнадзор нашел кусочек Грузии в центре Воронежа

Ведущая была в восторге

Три простых привычки для создания фигуры мечты назвала эксперт по питанию в Воронеже

Три простых привычки для создания фигуры мечты назвала эксперт по питанию в Воронеже

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия

Раскрепощение и разнообразие: о пользе тайм-отелей рассказала сексолог в Воронеже

Раскрепощение и разнообразие: о пользе тайм-отелей рассказала сексолог в Воронеже

Главное, чтобы отношения стали крепче

Воронежская красотка дала по газам – спеши и ты

Воронежская красотка дала по газам – спеши и ты

Friend Auto проводит розыгрыш телевизора

Можно ли к Новому году похудеть при помощи массажа, рассказал воронежский эксперт

Можно ли к Новому году похудеть при помощи массажа, рассказал воронежский эксперт

Комментирует Петр Курганников

Почему к Новому году надо готовиться уже в октябре? 10 лучших ответов нейросети

Почему к Новому году надо готовиться уже в октябре? 10 лучших ответов нейросети

Заходим, смеемся, а потом готовимся, конечно

  Тема: Секреты красоты в Воронеже  Рубрика "Комментарий дня" Воронеж  
1
0